Groepstrainingen
In 2020 was de eerste trail-running training academy tijdens de zomer een groot succes. Bijna 70 deelnemers namen deel gedurende 8 weken. In 2024 werd de formule nieuw leven ingeblazen, maar deze keer over 12 weken. De groepstraining start op donderdag 27 juni en eindigt op 5 september, 2 dagen voor de EuropaTrail in Brussel. Het doel is om persoonlijke prestaties te verbeteren in een aangename, dynamische groepsomgeving, met optionele deelname aan een evenement op het einde van de sessie.
De laatste jaren zijn er collectieve trainingen georganiseerd in het Jubelpark om zich voor te bereiden op de race. In het begin waren deze trainingen beperkt tot de 12 weken voorafgaand aan de wedstrijd, maar sinds 2012 is de formule uitgebreid tot meer dan 12 weken, waardoor hardlopers in groepen kunnen trainen voor 6 of 12 maanden. Het is de Zatopek Academie van Brussel De slogan? De uitdaging voor hen die loper zijn geworden en dat ook willen blijven.
Waarover gaat het?
De academie is gestructureerd rond een ervaren en speciaal opgeleide coach. Het omvat de voordelen van een leuke activiteit in groepsverband, gecombineerd met de voordelen van een georganiseerde en coherente lichamelijke ontwikkeling
De basiselementen zijn:
- Een gestructureerd algemeen programma, vertaald en geïndividualiseerd door de coach indien nodig.
- Wekelijkse en begeleide groepstrainingen ('s avonds)
- De sessies omvatten een warming-up, een specifieke activiteit die overeenkomt met het thema van de dag en een uitloopmoment.
- Deelnemers profiteren van echte coaching met advies, instructies en correcties waar nodig.
- Het zal ook alle voordelen van groepswerk omvatten:
- veiligheid
- ontspannen sfeer
- positieve vergelijking tijdens de verschillende fases
- ondersteuning en wederzijdse hulp
- motivatie in moeilijkere tijden.......
Elke deelnemer profiteert natuurlijk van de gezondheidsdekking tijdens deze begeleide sessies. De opleiding wordt wekelijks georganiseerd, behalve in juli/augustus en op feestdagen.
Gepersonaliseerd trainingsprogramma
Je optimaal voorbereiden op jouw doel met een gepersonaliseerd trainingsschema van RunMotion Coach
Presteren of gewoon plezier hebben en blessurevrij blijven? In beide gevallen is regelmatig en gevarieerd trainen de sleutel tot succes. Het is echter niet altijd eenvoudig om te weten welke trainingen je best kan doen om je optimaal voor te bereiden op jouw volgende doel.
De RunMotion Coach-app begeleidt je in samenwerking met ZATOPEK naar jouw doel met een gepersonaliseerd trainingsschema. De app biedt je structuur en variatie door verschillende trainingen voor te stellen (basisuithouding, intervaltraining, specifieke trainingen, ..) die afgestemd zijn op jouw niveau (beginner tot gevorderde) en agenda (2 tot 7 trainingen per week). Je kan de app gratis downloaden en meteen starten met een trainingsschema op maat. Dé perfecte manier om snel van start te gaan zonder veel moeite!
perfecte manier om snel van start te gaan zonder veel moeite!
Wil je nog meer personalisatie en flexibiliteit? Dan kan je kiezen voor de Premium-versie. Deze bevat niet alleen meer gepersonaliseerde functies, maar ook een volledig programma voor kracht- en stabilisatie én de optie om andere sporten toe te voegen zoals fietsen en zwemmen. Je kan bovendien wekelijkse aanpassingen maken in je schema (agenda, fitheid, menstruatiecyclus, ..). Met Premium kan je ook je schema uploaden naar je GPS-horloge en je trainingsinstructies live zien tijdens je training.
In samenwerking met ZATOPEK, kan je €4,99 korting krijgen met de code ZATOPEK. Zo betaal je maar €30 voor 3 maanden (€10/mnd), €50 voor 6 maanden (€8,33/mnd) of €75 voor 1 jaar (€6,25/mnd) persoonlijke trainingen via RunMotion Coach!
We wensen je veel succes in al je sportieve uitdagingen!
Uw vragen en antwoorden van Roger Igo
- Ik zoek een individueel trainingsschema met rustige weken in
- MAV = Maximaal Aeroob Vermogen
- 68 jaar oud en loper, moet ik mijn maximale HR-niveau beperken tot 152 of 162 bpm?
- Hoe verbeter je je snelheid over 15km?
- Wat is mijn aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen, mijn drempelwaarden?
- 60 jaar, 2 trainingen per week, 10km/u gemiddeld over 10km, kan ik vooruitgang boeken?
- Hoe kunnen we krachttrainingen integreren?
- Waarom rennen we tegen de klok in op een atletiekpiste?
- Als je jong bent, moet je je dan focussen op kwantiteit of kwaliteit in de trainning om te verbeteren?
- 186 bpm hartslag halen over 10km. Moeten we ons zorgen maken?
- Op 11-jarige leeftijd mist mijn zoon explosiviteit. Wat te doen?
- Gemiddelde HR | Hoeveel belasting ? | Schoenenselectie
- Welke training om vooruitgang te boeken op heuvels?
- Ik ga 1 maand op vakantie, hoe kan ik mijn snelheid handhaven?
- Hoe schakel ik van de grond- naar de luchtmodus?
Ontdek nog veel meer vragen EN HUN ANTWOORD. Roger Igo, Zatopek medewerker en gecertificeerd trainer, beantwoordt uw vragen.
Je cours pour ma forme
Het project “Je Cours Pour Ma Forme” was gebaseerd op één constatering: veel mensen wilden lopen. Maar de meesten van hen wisten niet hoe het te doen. Het moet gezegd worden dat het moeilijk is om na jaren van inactiviteit de draad weer op te nemen: we hebben een gebrek aan informatie, we zijn bang om verkeerd te doen. Dit alles verklaart de enorme kloof tussen de intenties en de realiteit op het terrein.
De lancering van de operatie “Je cours pour ma forme” in 2008 bood een geweldige kans. Deze keer kon de initiatie tot het hardlopen worden gedaan in het kader van zijn gemeenschap of soms zijn werk, tegen een kleine vergoeding, in het gezelschap van andere deelnemers van hetzelfde atletische niveau en omvangen door dezelfde angsten: “Zou ik het echt kunnen?” Groepen worden gevormd onder de verantwoordelijkheid van een begeleider en beginnen een zeer progressief programma dat leidt tot het lopen van 5 kilometer zonder te stoppen na 12 weken training. De overgrote meerderheid van degenen die zich er toe aan zetten het programma te volgen, slagen hierin heel gemakkelijk, terwijl het doel in eerste instantie onbereikbaar leek. “Lopen is niet voor mij”, zeiden veel deelnemers aan het begin van de sessie. “Uiteindelijk wel” merkten ze op het einde.
Het project “Je cours pour ma forme” werd in 2008 bescheiden van start gegaan met 19 gemeenten en 750 deelnemers. Tien jaar later telt het meer dan 200 organiserende entiteiten (gemeenten, verenigingen, bedrijven) en 26.500 deelnemers. De getuigenissen wijzen allemaal in dezelfde richting. Het programma is effectief in het herstellen van de conditie en gezondheid. De coaches zijn competent. En bovenal heerst er in deze groepen een sfeer van wederzijdse steun en aanstekelijke motivatie. In de loop der jaren is het aanbod ook uitgebreid met modules voor meer ervaren hardlopers en in de toekomst ook voor “kwetsbare” mensen. Maar de geest van gezelligheid blijft bestaan. We hebben zelfs een eerste huwelijk geregistreerd!