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Réussir sur 10 km

Ce logiciel est destiné à vous faire réussir sur 10 km, ou à améliorer vos performances sur cette distance.

Conseils d'utilisation : voir onglet ACCUEIL du fichier XLS
Le programme débute à partir de l'onglet ETALONNAGE.

Plus d'infos sur "réussir sur 10 bornes "? > replongez-vous dans Zatopek n°8



Les dernières réactions

nicolas le 11 novembre 2018 à 12h57

Mes félicitations pour votre plan 10 km qui m'a fait gagné encore 40 secondes sur mon 8km étalon de Ploegsteert, pas usant, parfois surprenant, avec des séances sautées, du vélo au milieu et sur seulement 3 séances par semaine. Merci!

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Thierry Laloux le 03 janvier 2018 à 11h56

Bonjour,

Les dates (2018) ne correspondent pas quand je remplis le fichier. Le 24 mars est un samedi et le programme me dit un dimanche .

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Coach Zatopek le 24 juillet 2015 à 20h56

Ne vous inquiétez pas outre mesure, l'explication vient très probablement du côté de la FC. Plusieurs situations viennent à l'esprit (FC supérieure à la moyenne à tous niveaux, mauvaise estimation de la FC Max,...) mais le résultat est le même : fiez vous au rapport "temps / distance". Si vous préférez tout de même vous baser sur le travail au cardiofréquencemètre, vous pouvez ''calibrer'' votre rythme en effectuant un 1000m à chaque allure proposée (Endurance lente, active, vitesse spécifique...) et noter la FC provoquée par chaque intensité. Il suffira ensuite de tenir compte de ces chiffres lors de l'accomplissement des séances proposées.

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