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Réussir sur 20 km

Ce logiciel est destiné à vous faire réussir sur 20 km, ou à améliorer vos performances sur cette distance.

Pour nos meilleurs conseils pour réussir sur 20 bornes et le mode d'emploi du logiciel, plongez-vous dans Zatopek n°13.





Les dernières réactions

Mag le 08 janvier 2019 à 15h44

Bonjour,

Quel bel outil ! C'est top ! Merci.

Petite incompréhension juste pour les cases bleu foncé.
Comment doit-on comprendre:

30' END = çàd au même temps que les cases vertes foncé ?

2X (8x30"/30")/4' récup = je comprends 8x 30 secondes à quelle fréquence ? Celle indiquée dans TPS (ex: 04:47 min/km), avec chaque fois 30 secondes repos = marcher ou courir en récupération ? et 4 minutes de récupération entre les deux séries?

C'est bien çà ?

Merci beaucoup.

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Laurent le 14 novembre 2018 à 06h49

Bonjour,
Je suit actuellement le plan d'entrainement en 3 sorties/semaine et dans la 3ième semaine du cycle 2, il est prévu une sortie de 55' d'endurance dont 3 déboulés.

Qu'entendez-vous par déboulé ? quelle intensité ? Quelle distance/durée ?

D'avance merci pour votre réponse.

Bien à vous,

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Laurent le 09 octobre 2018 à 14h35

Bonjour,

Je remarque que dans vos programmes d'entrainement 20k et marathon, vous indiquez que ceux-ci doivent être couru à 100% de VMA et 100% de FC. Cela ne me semble pas cohérent. Y-a-t-il une astuce que je loupe ?

D'avance merci pour votre réponse.

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