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Réussir sur 20 km

Ce logiciel est destiné à vous faire réussir sur 20 km, ou à améliorer vos performances sur cette distance.

Pour nos meilleurs conseils pour réussir sur 20 bornes et le mode d'emploi du logiciel, plongez-vous dans Zatopek n°13.





Les dernières réactions

John le 07 juin 2017 à 13h23

Bonjour,

Je viens de parcourir le plan et j'ai également une question :

Il est marqué 30'END + 3X7' Récup 2'. Les 7' correspondent à quel type d'effort ? 7 minutes intensives avec 2' de récupération ?

Merci pour votre réponse.

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Edgar le 27 juillet 2016 à 20h44

Bonjour, sur le logiciel il est précisé que chaque séance débute par un échauffement (10min) et des étirements et se termine par une minute de marche et 10min retour au calme avec déboulés.

Certaines séances sont notées 60min endurance (par exemple à 5'00"/km).
Est-ce que ça veut dire qu'on inclus tout dans les 60min ou qu'on fait: 10min Ech + étirements + 60min à 5'00"/km + 1min marche + 10min retour au calme ? Et donc la séance est de plus de 80min ?

Merci

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Coach Zatopek le 25 avril 2016 à 10h08

Il s'agit d'effectuer un échauffement d'une durée de 25 minutes, puis 2 séries de 200m . Ces 200m seront courus dans le temps indiqué dans la case située immédiatement à droite. Le repos entre chaque exécution (r) est de 2 minutes et la récupération entre les séries (RECUP) est de 5 minutes.

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