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Réussir sur 20 km

Ce logiciel est destiné à vous faire réussir sur 20 km, ou à améliorer vos performances sur cette distance.

Pour nos meilleurs conseils pour réussir sur 20 bornes et le mode d'emploi du logiciel, plongez-vous dans Zatopek n°13.





Les dernières réactions

Youssef es-soulami le 27 mars 2018 à 21h02

Bonjour je suis Youssef es-soulami un coureur marocain et je veux participer au marathon
Tu m'as chronométré dans toutes les courses

10 km du Casablanca : 31:16
Semi marathon de Marrakech 1h10:22
Marathon agadir 2h33:12
Et merci

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Alexis le 12 mars 2018 à 09h59

Bonjour,
petit commentaire concernant le fichier plan d'entraînement (20 km et marathon): il me semble qu'il y a un bug au niveau des dates qui n'apparaissent plus au sommet des colonnes des semaines (message d'erreur : '# value')
cordialement,

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Coach Zatopek le 30 décembre 2017 à 10h15

L'on pourrait effectivement pondérer la charge des séances par le biais d'une échelle de Borg (Perception de l'effort). En effet, pour une même présentation, la difficulté perçue peut fortement différer... Sur ce forum, l'exemple est assez marquant puisque la question précédente révèle en effet une perception de la difficulté opposée à la vôtre pour un même programme... En fait, ceux ci sont destinés à des groupes cibles et les extrêmes se retrouvent forcément un peu plus éloignés des charges prévues. Une solution simple peut s'appliquer : pour un pratiquant très expérimenté (lire aussi affûté) lorsque les premières séances semblent trop légères, il suffirait de corriger légèrement le résultat du test VMA (pas d'excès = +/ 0,5 km/hr ! ) et d'effectuer l'opération inverse pour un débutant ou lors d'une reprise après un long arrêt.

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