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Réussir sur 10 km

Ce logiciel est destiné à vous faire réussir sur 10 km, ou à améliorer vos performances sur cette distance.

Conseils d'utilisation : voir onglet ACCUEIL du fichier XLS
Le programme débute à partir de l'onglet ETALONNAGE.

Plus d'infos sur "réussir sur 10 bornes "? > replongez-vous dans Zatopek n°8



Les dernières réactions

Coach Zatopek le 24 juillet 2015 à 20h56

Ne vous inquiétez pas outre mesure, l'explication vient très probablement du côté de la FC. Plusieurs situations viennent à l'esprit (FC supérieure à la moyenne à tous niveaux, mauvaise estimation de la FC Max,...) mais le résultat est le même : fiez vous au rapport "temps / distance". Si vous préférez tout de même vous baser sur le travail au cardiofréquencemètre, vous pouvez ''calibrer'' votre rythme en effectuant un 1000m à chaque allure proposée (Endurance lente, active, vitesse spécifique...) et noter la FC provoquée par chaque intensité. Il suffira ensuite de tenir compte de ces chiffres lors de l'accomplissement des séances proposées.

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Greg le 14 juillet 2015 à 15h22

Bonjour,

J'ai fait mon test de 2km sur piste en 7'11 et FCM de 192.
Je me prépare donc pour faire le 10km en 40 min. Normalement ma VMA devrait me le permettre sans trop de difficulté.

En revanche dans l'application du plan d'entrainement, je me retrouve en difficulté car : lorsque je fais une séance au seuil soit environ a 4'00 au km, ma fréquence cardiaque dépasse allègrement les 90% pour atteindre 180 puls par minute ... Du coup je ne sais pas si je dois suivre les instructions en VMA ou en FC.

Je profite de l'occasion pour confirmer que mon test CAT était maximal, récent et a vitesse constante. J'ai fait un test de 5km, une semaine après mon test CAT, et des le second km, j'étais a 180 puls/min (sur terrain plat).

Merci pour votre retour
Cdt

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vincart le 17 mai 2015 à 22h40

Bonjour, je suis abonné chez vous depuis le premier numéro et je ne sais pas me servir de votre programme. Faut il un mot de passe??? Merci de bien vouloir me répondre.

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