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Réussir son Marathon

Version 2.0 Un nouveau moteur dans votre logiciel !

La 1e version du programme d'entraînement était adaptée tant aux enseignements du terrain qu'aux derniers travaux de recherche en physiologie de l'exercice physique.

Ce logiciel, nous l'avons encore amélioré afin qu'il adapte plus précisément encore l'intensité de chaque séance à vos paramètres personnels et à votre objectif !
Contrairement aux programmes classiques : terminé de durcir les sorties de façon linéaire, chaque évolution vous correspond.

Votre satisfaction dans la réalisation de la performance souhaitée sera notre plus belle récompense !

Toute l'équipe Zatopek vous souhaite bon entraînement !



ATTENTION! Le fichier ci-dessus n'est utilisable qu'avec un clavier "azerty" francophone.

ATTENTION! Seules les cases jaunes du fichier à télécharger sont prévues à être modifiées. Les autres sont protégées par un code et ne doivent pas être modifiées.





Les dernières réactions

Olivier Devienne le 17 mars 2019 à 15h26

Bonjour,
dans votre fichier excel de prepa marathon, la FC ne depasse pas 146 dans mon cas.
VMA environ 13.5, FC 53min / 180 max
et je viens de faire un semi a peu pres dans les temps de votre simulateur 1h51 (simulateur 1h47), mais avec une moyenne de FC 163 (c'est a dire les 85% de FC reserve que l'on voit sur d'autres sites) et pas 146 comme vous le suggeré. Avez-vous une explication?
PS 53 ans

merci !

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Jonas Gretry le 02 janvier 2019 à 13h21

Bonjour,

J'ai une question :
-que veux dire "série 5" dans une séance vma ?

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Pierre le 24 octobre 2018 à 07h48

Bonjour,

j'ai fait le programme marathon en me basant sur un obj raisonnable, un test vma et un suivi cardio. Ca sest bien passé.

Autant, je n'avais aucun problème pour tenir les durées et vitesses des fractionnés (du coup, j'augmentais les objectifs) autant pour les sorties endurances et sorties longues, j'étais toujours au dessus pour le rythme cardiaque (+10 pulsations) et en dessous en terme de vitesse (de 0.5km).

J'ai fait mon premier marathon un peu en dessous de l'obj de temps (+10mn) et le cardio très au dessus (+20 de moyenne).

Comment l'expliquer / comment l'ajuster? Est ce manque de sorties en EF? Des objectifs trop élevés?

Merci,

Pierre

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