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Réussir sur 20 km

Ce logiciel est destiné à vous faire réussir sur 20 km, ou à améliorer vos performances sur cette distance.

Pour nos meilleurs conseils pour réussir sur 20 bornes et le mode d'emploi du logiciel, plongez-vous dans Zatopek n°13.





Les dernières réactions

Laurent le 14 novembre 2018 à 06h49

Bonjour,
Je suit actuellement le plan d'entrainement en 3 sorties/semaine et dans la 3ième semaine du cycle 2, il est prévu une sortie de 55' d'endurance dont 3 déboulés.

Qu'entendez-vous par déboulé ? quelle intensité ? Quelle distance/durée ?

D'avance merci pour votre réponse.

Bien à vous,

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Laurent le 09 octobre 2018 à 14h35

Bonjour,

Je remarque que dans vos programmes d'entrainement 20k et marathon, vous indiquez que ceux-ci doivent être couru à 100% de VMA et 100% de FC. Cela ne me semble pas cohérent. Y-a-t-il une astuce que je loupe ?

D'avance merci pour votre réponse.

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Coach Zatopek le 01 octobre 2018 à 13h49

L'engourdissement ressenti provient en général d'une compression gênant la bonne circulation sanguine. La chaussure et / ou le laçage sont souvent en cause, mais d'autres éléments peuvent accentuer ce souci ou être une cause principale. Par exemple les manchons de compression trop serrés deviennent des vecteurs de ce genre de désagréments, même ceux qui conviennent pour des distances courtes, comme pour le cross, doivent être remplacés par d'autres plus lâches lorsque les distances s'allongent. Dans ce cas précis, je penses que c'est votre technique de course en descente qui représente l'élément déclenchant du problème. Qu'importe qu'il soit seul en cause ou qu'il s'ajoute à d'autres éléments déjà en place, la gène devient trop forte à partir d'une certaine accumulation de descentes.

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