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Le Coach Roger

Mes questions et réponses

Dans cette rubrique vous avez la possibilité de poser toutes vos questions par thème à notre coach Roger et de retrouver l'ensemble des questions/réponses qui ont déjà été posées.

Posez vos questions ici


Entraînement

> Comment calculer sa VMA (2)?
> Enchainer 3 compétition de + /- 42 km
> Enchainer deux competitions de plus de 70km
> Etre sportif moyen et vouloir courir régulièrement
> Opter pour le velo elliptique pour travailler les cotes ?
> Baisse de performance physique due à l'âge
> Ne pas se focaliser sur les fréquences cardiaques
> Comment retrouver plus de vitesse à 54 ans ?
> Mes pulsations s’envolent
> Comment organiser ses séances de musculation ?
> Faut-il se mettre en échec lors d'une série de fractionnés
> Distance de récupération en VCS trop élevée ?
> Je plafonne à 4min/km pour 10km
> comment préparer 6 épreuves sur 1 mois
> Comment programmer les intervalles longs et courts ?
> Comment préparer l’Ecotrail de Bruxelles
> Comment s’entraîner après une grossesse ?
> Continuer à courir à 61 ans avec un passé de sportif
> FC élevée alors que très pratiquant de course à pied
> Passer du marathon à 100km
> Courir pour améliorer d’autres sports ?
> Comment s’améliorer à 56 ans
> Exercices de renforcement pour préparer une course de 80km ?
> Je fais l’Ecotrail de Bruxelles (80km), comment le préparer ?
> Est-ce que je m’entraine trop lentement ?
> Comment se préparer pour un 80km Run Bike Bike ?
> Suivre le programme marathon pour préparer une course en montagne ?
> Séance de fractionné à un certain âge, comment le faire ?
> But de la séance 2x5x200m avec 2’ de récup
> Comment préparer un raid course/kayak/vtt ?
> Avec l’expérience, la dépense calorique reste-t-elle identique ?
> Je cherche un plan d’entraînement individuel avec des semaines de relâche.
> PAM = Puissance aérobie maximale
> 68 ans et coureur, dois-je limiter ma FC max à 152 ou 162 bpm ?
> Comment améliorer sa vitesse sur 1km ?
> Quelle est ma zone d'endurance aérobie et anaérobie ,mon seuil et mon maxi en fractionné ?
> 60 ans, 2 entraînements/semaines, 10km/h de moyenne sur 10km, puis-je progresser ?
> Différentes épreuves de trail se suivent : comment répartir le volume d’entraînement ?
> Quelle doit être la durée de la plus longue sortie pour préparer la CCC ?
> Comment expliquer le phénomène Ranulph Fiennes
> Comment se prépare au Run-Bike-Bike ?
> Comment intégrer des séances de musculation ?
> Pourquoi court-on dans le sens inverse des aiguilles d’une montre sur une piste d’athlétisme ?
> Comment se préparer à un 100km
> Parcours GPS: parcours avec des dénivelés positifs invraisemblables.
> En tant que jeune athlète, faut-il privilégier la quantité ou la qualité des entraînements pour progresser ?
> Atteindre 186 bpm sur 10km. Faut-il s’inquiéter ?
> Peut-on classifier le mouvement élévations de genoux comme étant exercice de force-vitesse?
> Comment préparer la Diagonale des fous (à La Réunion)?
> A 11 ans, mon fils manque d’explosivité. Que faire ?
> FC moyenne | Charge de travail | Choix chaussure
> Quel entrainement pour progresser en côtes ?
> Je pars en vacances 1 mois, comment puis-je maintenir mes qualités de vitesse ?
> Comment faire pour passer du mode terrien au mode aérien ?
> Avoir des mollets fin pour mieux courir ?
> Est-ce conseillé de courir avec minimaliste lors de compétition de type ultra marathon ?
> Dépense calorique et température extérieure
> Zatopek Académie : le programme de 12 semaines est-il suffisant pour 21km ?
> FC élevée
> Intervalles sur piste et temps de récupération
> Âge et performance
> FC Correctes | Plus d’exercices éducatifs | Rajout de séances
> Fréquence cardiaque trop haute
> Fréquence cardiaque trop haute
> VMA
> Combien de temps après un séjour en altitude maintient-on les améliorations ?
> Découvrir sa fc max via des tests en côtes
> Comment courir en descente pour ménager les genoux ?
> Comment calculer sa VMA ?
> Running et jeûne du Ramadan
> Course en contrées à humidité ''galopante''
> Contrôle et Effort : suis-je dans le bon ?
> Le vélo c'est bon pour courir ?
> Conseils pour préparer un enfant de 9 ans à une course de 9km
> Courir sur tapis représent-il le même effort que courir dehors?
> Fréquence cardiaque en course et à l'entrainement (1ère partie)
> Fréquence cardiaque en course et à l'entrainement (2ème partie)
> Améliorer son temps sur 10km
> Augmenter sa FC et comment
> Pour le plaisir, pas pour maigrir, mais....
> Je m’entraine, je m’entraine…et je plafonne !
> Dois-je travailler l’endurance et investir dans un cardio ?
> Pourquoi devoir courir en zone aérobie...si facilement?
> Courir entre 5 et 6 heures du matin : malin ?
> Je cours pour ma forme...et mes neurones alors ?
> Courir aux max ou plus souvent ?
> Comment m'échauffer correctement ?
> Avant l'épreuve : sprint ou trottinements ?
> Courir après le petit déjeuner ?
> J’ai rien pour moi…mais je suis ardennais ;-)
> Courir : comment passer du rêve à la réalité ?
> Le start-to-run…et après ?
> Plaque en titane et moral d’acier
> Comment courir sans marcher ?

Entraînement marathon

> Que faire avant de commencer le programme marathon
> Se preparer un semi (du ventoux) en cote
> Passer sous les 2h40 au marathon
> Courir au seuil ou a une allure moyenne ?
> Problème rencontré sur le calcul des fréquences cardiaque / allures données
> Préparer 1 marathon en 8 semaines à partir du cycle 2 ?
> Coupler un entraînement marathon avec une semaine au ski
> Après 2 marathons, comment me préparer au 3ème ?
> Respecter le tempo ou le cardio sur un parcours vallonné ?
> C’est quoi la période brute ?
> Quel programme choisir ?
> S’échauffer ou pas ?
> Sortie longue trop courtes ?
> Impossible de courir pendant deux semaines (d’un plan). Que faire ?
> Préparation plus courte, amélioration possible ?
> Courir un semi-marathon dans la préparation d’un marathon ?
> Comment adapter son entrainement pour arriver à faire un « negative split »
> Que veut dire la formule ?
> Respecter à 100% le plan ou prendre repos dans la dernière semaine ?
> Euphorie grâce à l’effort ?
> Comment adapter le plan pour une course de 50km vers une de 70km ?
> 100km marche pour préparer un marathon ?
> Plan marathon selon le règle 80/20 ?
> Puis-je prendre en cours le programme marathon à partir du 2ème mois ?
> Comment « survivre » au trajet en avion le soir du marathon de NY ?
> Une légère diminution du poids corporel a-t-elle une incidence sur la performance ?
> Puis-je continuer la musculation dans le cadre d’une préparation marathon ?
> Existe-t-il un programme comprenant des sorties de 2h pour boucler un marathon ?
> Quel est votre avis sur le marathon de Düsseldorf ?
> Haute FC et apport en oxygène faible sont-ils un handicap pour courir un marathon ?
> Comment rattraper le retard après un arrêt maladie?
> Est-ce une bonne idée de réaliser certaines séances sur tapis ?
> Passer de 4 sorties/semaine à 5 représente-t-il une grosse différence ?
> Le marathon a été annulé. Que faire malgré cette annulation?
> Quelle serait l’évolution de la vitesse pour boucler le marathon de Rotterdam en 3h35 ?
> Comment pallier le laps de temps (plus long) entre le semi et le marathon ?
> Deux séances de 60 minutes sont égales à trois séances de 40 minutes au même rythme ?
> Que faire, à 3 jours d’un marathon, quand on a fort soif, qu’on est fort fatigué et qu’on dort mal ?
> Mon entraînement (5 activités/semaines) est-il adapté pour préparer un marathon ?
> Quelle plage de fréquence opter pour courir en endurance lente à 54 ans ?
> Comment récupérer après un trail de 33km en vue d’enchainer sur un autre ?
> Sortie longue avec échauffement et récup compris ?
> faut-il se fier à son cardiofréquencemètre avant une compétition ?
> Comment se préparer au marathon Aneto ?
> Repos entre deux marathons sur 1 année ?
> Programme à suivre sur 6 mois après un 20km
> Plan d’entraînement marathon mixant cap et vélo après blessure
> Améliorer mon temps de 3:22 à 3 :15, comment faire ?
> Marathon et marge de progression
> Envie de se lancer dans un marathon
> Trail puis marathon: est-ce bien raisonnable ?
> Logiciel marathon: paris et Bruxelles pas d'accord !
> Mon premier marathon en 3.45 : irréaliste me dit votre logiciel ?
> Logiciel marathon. Deux questions pour le prix d'une
> Logiciel VMA : comment ne pas cramer ?
> Comment diminuer ma fréquence cardiaque ?
> Marathon et marge de progression
> Logiciel marathon Zatopek : mes copains doutent…
> Marathon de Cologne sans stress ?
> Un marathon 3 semaines après un 20 km ?
> Marathon et triathlon, ma déception.
> Utiliser les joggings pour préparer le marathon.

Bobos divers

> Fracture de fatigue + essoufflé
> Douleurs sous le pied
> Sensation de brulures sous le pied
> Reprise après 1 hernie inguinale
> Douleurs aux à l’avant des cuisses lors d’1 marathon
> Hyper-oxygénation
> Frottements de la ceinture cardio douloureux
> Le mental n’y est plus
> Comment reprendre après une opération du ménisque ?
> Y a-t-il des exercices/étirements permettant de soulager les douleurs d'un syndrome fémoro-patellaire ?
> Courir avec des prothèses totales aux genoux ?
> Pour ou contre des semelles compensées pour une différence de longueur de jambes < 20 mm?
> Violentes crampes à l’intérieur des cuisses
> Perdre plus de calories en situation de surpoids
> Douleurs aigües au mollet droit
> Ne plus jamais courir après une fracture ?
> Fissures des ménisques externes, quel traitement possible ?
> Recommencer après une déchirure de l'aponévrose plantaire
> Maux de genoux causé par l’accumulation d’effort.
> Douleurs aux genoux
> Lumbago aigu sévère
> Douleurs du moyen fessier qui subsiste.
> Difficulté respiratoires, sensation d’oppression après quelques minutes de course.
> Pertes urinaires
> Maux de tête après l’entraînement
> Tendinite du genou au niveau de la patte d'oie
> Mon rythme cardiaque augmente et je tombe vite à court de souffle.
> A 9ans, mon fils court beaucoup. N’est-ce pas trop pour lui ?
> Quels sont les organes les plus sollicités lors d’un effort de longue durée ?
> Grande fatigue et l’impossibilité quasi-totale d’avancer.
> Que faire quand on a de l’asthme ?
> J’ai des douleurs au niveau des cuisses.
> Quelle est la cause de mon point de côté et comment l’éviter ?
> Je ne comprends pas pourquoi mon pied droit s’en dort après 45 à 50 min de course ?
> Après ma sortie je ne parviens pas à dormir et j’ai de la fièvre.
> Comment s’entraîner suite à une fracture de la malléole gauche ?
> Où trouver des accompagnateurs lorsque l’on est non-voyant ?
> Comment reprendre la course après s’être fait opéré d’une hernie discale ?
> Comment guérir d’une fasciite plantaire ?
> Chute de tension
> Sensation de raideur aux ishio-jambiers de la jambe droite
> Donner son sang quelques jours avant un marathon est-il une bonne idée ?
> Quels étirements privilégiés suite à une déchirure au niveau des ligaments croisés ?
> Douleur au talon… à cause des chaussures ?
> Au démarrage, je ressens des douleurs dans les jambes et dans le bas du dos.
> J’ai l’avant des cuisses qui se tétanise. Que faire ?
> Tendinite du tenseur facia lata
> Suite à une Avulsion de la tubérosité ischiatique, j’ai des douleurs quand je m’assoie ou me penche.
> Douleurs aux mollets
> Mal de tête en courant par grosses chaleurs
> Histoire de selle
> Une alternative aux gels
> Reprise après claquage du mollet droit
> Courbatures au dos
> Cas de céphalées (douleurs craniènnes)
> Blessures aux ischio-jambiers
> Courir après un infarctus ?
> Je cours pour ma forme et mes genoux
> Douleur au mollet après 45 minutes
> Douleurs au tendon d'Achille
> Foulure et préparation aux 20 km de Bruxelles
> Rétention d'eau et jogging...ca marche ?
> Des fourmis dans le plat des pieds
> Pourquoi les capacités physiologiques de personnes âgées baissent elles ?
> Reprendre l’entraînement après des douleurs liées au surentraînement

Logiciel 10 km

> Erreurs d’utilisation du logiciel
> Quel type d’entrainement integrer pour s ameliorer dans les cotes
> Quel programme suivre pour preparer un 14km
> END=Endurance ?
> Explication des 3 exercices
> Que signifie : « tenir cette allure le plus longtemps possible » ?