Entrainements collectifs

Depuis quelques années, des entrainements collectifs sont organisés dans le Parc d’Amée
(Accès Av. du Parc d’Amée). Au début, ces entrainements se limitaient à 12 semaines mais depuis 2012, la formule a été prolongée au delà des 12 semaines, et permet aux coureurs de s’entrainer en groupe 6 ou 12 mois. C’est la Zatopek Académie de Namur ! Son slogan ? Le défi de ceux qui sont devenus coureurs et qui veulent le rester.

De quoi s'agit-il?

L’académie est articulée autour d’un animateur expérimenté et spécialement formé. On y retrouve les avantages d’une activité ludique effectuée en groupe, cumulés à ceux  d’un travail de développement physique organisé et cohérent.

Coût

Prix (6 mois): apd 65€ > +/- 20 entrainements en groupe + programme + assurance
Prix (12 mois): apd 80€ > +/- 40 entrainements en groupe + programme + assurance

Les éléments de base sont:

  • Un programme général structuré, traduit et individualisé par le coach si nécessaire
  • Des sorties de groupe hebdomadaires et encadrées (en soirée)
  • Les séances comprennent un échauffement, une activité spécifique correspondant au  thème du jour et un retour au calme
  • Les participants bénéficient d’un véritable coaching avec conseils, consignes et corrections lorsque nécessaire
  • On y retrouvera également tous les avantages liés au travail de groupe:  
  • sécurité
  • ambiance décontractée
  • saine émulation lors des phases de travail
  • soutien et entraide
  • motivation dans les moments plus difficiles...

Chaque participant bénéficie naturellement de la couverture santé lors de ces séances encadrées. L’entrainement est prévu chaque semaine sauf en juillet/aout et jours fériés.

Vos questions et les réponses de Roger Igo

  • Je cherche un plan d’entraînement individuel avec des semaines de relâche.
  • PAM = Puissance aérobie maximale?
  • 68 ans et coureur, dois-je limiter ma FC max à 152 ou 162 bpm?
  • Comment améliorer sa vitesse sur 15km?
  • Quelle est ma zone d’endurance aérobie et anaérobie, mon seuil en fractionné?
  • 60 ans, 2 entr./semaines, 10km/h de moyenne sur 10km, puis-je progresser?
  • Comment intégrer des séances de musculation?
  • Pourquoi court-on dans le sens inverse des aiguilles d’une montre sur une piste?
  • Jeune, faut-il privilégier la quantité ou qualité à l’entraînement pour progresser?
  • Atteindre 186 bpm sur 10km. Faut-il s’inquiéter ?
  • A 11 ans, mon fils manque d’explosivité. Que faire?
  • FC moyenne | Charge de travail | Choix chaussure
  • Quel entrainement pour progresser en côtes?
  • Je pars en vacances 1 mois, comment puis-je maintenir ma vitesse?
  • Comment faire pour passer du mode terrien au mode aérien?

Découvrez beaucoup d’autres questions ET LEUR RÉPONSE. Roger Igo, collaborateur Zatopek et entraineur diplômé, répond à vos questions.

Je cours pour ma forme

L’opération « Je cours pour ma forme«  est partie d’un constat: beaucoup de gens avaient manifestement envie de courir. Mais la plupart ne savaient pas comment s’y prendre. Il faut dire qu’il est difficile de remettre le pied à l’étrier après des années de sédentarité: on manque d’informations, on a peur de mal faire. Tout cela explique le hiatus énorme entre les intentions et la réalité du terrain.

Le lancement de l’opération « Je cours pour ma forme » en 2008 offrait une belle possibilité. Cette fois, l’initiation à la course à pied pouvait se faire dans le cadre de sa commune ou parfois de son travail, pour une somme modique, en compagnie d’autres participants de même niveau athlétique et habités des mêmes craintes: « Pourrais-je vraiment y arriver? » Des groupes se constituent sous la responsabilité d’un animateur et entament un programme très progressif qui mène à courir 5 kilomètres sans s’arrêter à l’issue de 12 semaines de formation. L’immense majorité de ceux qui s’astreignent à le suivre y parviennent très facilement, alors que l’objectif leur semblait inatteignable au début. « La course à pied n’est pas faite pour moi » disaient beaucoup de participants au début de la session. « Finalement, si » constataient-ils à la fin.

L’opération « Je cours pour ma forme » a été lancée modestement en 2008 avec 19 communes et 750 participants. Dix ans plus tard, elle réunit plus de 200 entités organisatrices (communes, associations, entreprises) et 26.500 participants. Les témoignages vont tous dans le même sens. Le programme est efficace pour recouvrer la forme et la santé. Les animateurs sont compétents. Et surtout, il règne dans ces groupes une ambiance d’entraide et de motivation contagieuse. Au fil des années, l’offre s’est également élargie avec des modules pour coureurs plus aguerris et, dans le futur, pour des personnes « fragiles ». Mais l’esprit de convivialité demeure. On a même enregistré un premier mariage!

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