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  20km de Bruxelles | 8/05/2014  
Edito


A 10 jours des 20km de Bruxelles, le plus grand évènement de course à pied en Belgique, voici quelques conseils pratiques.

Bonne lecture.

L'équipe Zatopek

Au sommaire:

1. Affutage des derniers jours … pour bien préparer l’édition 2014 des 20km
2. Mizuno, nouveau partenaire équipementier des 20km de Bruxelles
3. Entrainements 20km : pour bien préparer … l’édition 2015
4. Rejoignez-nous sur Facebook!

  Affutage des derniers jours … pour bien préparer l’édition 2014 des 20km

Même les plus grands champions redoutent cette période appelée "affutage" où, à quelques jours de l'échéance, on se demande s’il faut lever le pied ou donner un dernier petit coup d’accélérateur.

Par exemple, est-ce bien raisonnable d'enchaîner les 15km (ou 6km) de Woluwe-Saint-Lambert avant les 20km de Bruxelles?
La réponse est oui, ne serait-ce que parce que les deux parcours ne sont pas sans présenter certaines similitudes, notamment au niveau du relief.
Il est dès lors très intéressant de pouvoir tester chaque allure en fonction des différentes physionomies du parcours. Plusieurs études ont d'ailleurs démontré que courir des petites portions à vitesse soutenue s'avérait plus bénéfique qu'une longue sortie en endurance pour préserver les bénéfices de l'entraînement. Toute la question finalement est de savoir ce qu'on l'on entend par "portion". Si un coureur aguerri peut se permettre de maintenir l'allure pendant 15 kilomètres, on se montrera plus prudent à mesure que les ambitions chronométriques baissent (voir tableau dans le dernier magazine Zatopek en kiosque). Et puis, pour tous ceux qui malgré tout craignent de craquer aux 20km de Bruxelles, il reste toujours le 6km. Un exercice de rythme précieux en vue des échéances à venir.

Info : www.zatopekurbantour.com

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  Mizuno, nouveau partenaire équipementier des 20km de Bruxelles

Mizuno, la marque japonaise, présente un de ses produits (en vente chez le partenaire JoggingPlus, Porte de Namur, à Bruxelles) : la Wave Sayonara, la formule d’une course “euphoric” (30% + légère, 5% + souple, 100% + dynamique).

Drop spécifique de 10 mm pour une foulée plus naturelle, efficace et dynamique. Nouvelle semelle U4IC qui permet de réduire de 30% le poids de la semelle intermédiaire tout en conservant des propriétés de durabilité et d’absorption des chocs exceptionnelles.

Données techniques :
• Nouvelle semelle U4iC : 30% + légère et 5% + souple qu’une semelle traditionnelle.
• Drop 10 mn pour une foulée naturellement + fluide et + efficace.
• Tige sans couture, équipée d’un mesh léger et résistant.
• Système Wave parallèle : amorti et stabilité pour foulée universelle.
• Poids : 230g

Info : www.mizuno.fr

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  Entrainements 20km : pour bien préparer … l’édition 2015

Il existe de nombreux plans d’entrainements pour préparer les 20km de Bruxelles. Le site zatopekmagazine vous en propose un sur mesure.

En effet, avant de suivre le plan d’entrainement, vous êtes invités à courir un 1500 mètres (débutants) ou un 2000 mètres (expérimentés) pour déterminer votre niveau et adapter le plan en fonction de la qualité de votre cœur (vos pulsations) et de vos muscles (votre vitesse).
Téléchargez le plan : Cliquez ici

NB : sur le même site, vous trouverez également un plan pour le 10km ou le marathon.

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